Project: CHUDNEME | Úspešné chudnutie #02

25. dubna 2012 v 22:12 | Dí |  CHUDNEME
04. Strava
Mnoho z nás si zakladá práve na strave. Nejeme skoro vôbec a potom sa aj prejavuje náhle prekvapenie v podobe, že sme nič neschudli, ba dokonca pribrali! Strava je jednou z najdôležitejších vecí pri chudnutí. Ale väčšinou zabrie v úplne inom svetle ako ju každý berie. Jesť treba pravideľne v určitých intervaloch, menšie porcie, ale zato musíte dávať pozor, aby ste neubrali nejakú zložku v potrave, ktorú telo potrebuje(väčšinou to sú tuky). Bielkoviny, tuky, vláknina, ale aj sacharidy/cukry sú dôležité pri chudnutí. Všetko sa samozrejme myslí v to zdravom duchu. Čiže by sme si mali vyberať prírodné sacharidy, ktoré nájdeme aj v celozrnnom pečive, čiže by sme ho nemali vôbec vyraďovať z jedálničku. Tuky by mali obsahovať nenasýtené mastné kyseliny(rastlinné oleje, ryby) a omega 3. Bielkoviny sú samozrejme zdravšie v rastlinnej podobe, ale samozrejme nesmieme vynechať ani živočíšne, len obmedziť! Toto všetko som našla na internete a teraz do našej reči! - Raňajky by mali byť veľmi bohaté na všetky tieto zložky! Čiže nič nepokazíte ak si na raňajky pripravíte celozrnné pečivo, niekoľko plátkov syra a šunky a k tomu bohatú porciu zeleniny. Alebo môžte vsadiť na sladkú variantu v podobe cereálii, mlieka, bieleho jogurtu, tvarohu a ovsených vločiek a kúskami ovocia. Desiata by mala byť prevažne ovocná, pretože v ovocí je veľa vitaminov, ale aj cukrov, ktoré by sme po 12:00 hodine nemali konzumovať! Ale nič nepokazíte ani jogurtom. Obed by mal bť znovu bohatý na bielkoviny, vlákninu, ale aj tuky. Čiže tady sa medze nekladú, väčšinou sa zje čo maminky navaria. Avšak mali by sme sa vyvarovať mastným(nie úplne vyradiť, len znížiť vo väčšom počte) jedlám alebo kalorickým bombám! Namiesto toho si dopriať viac zeleninovej prílohy či mäsa! Na olovrant by som ja osobne zvolila asi jogurt, ale keď ste ho mali doobeda tak asi polievku alebo niečo také. No a na večeru buď polievku, ale skôr by som vsadila na zeleninu, ktorá hlavne v surovom stave dobre štiepi tuky (v noci).

~Ďalšia (takto veľká) časť zajtra, bude zameraná vo väčšom počte na pohyb! Tieto dve zložky budú mať samostatné články, pretože sa dá o nich veľmi dobre písať a je toho naozaj veľa! Ak máte nejaké pripomienky ohľadom stravy, komentáre!~
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
©2011-2012 » perfect-live.blog.cz « your best site bout fashion etc.