12. dubna 2012 v 14:52 | Dí
|

Už dlho som nepísala fitness plan, ale pravdou je, že ani nebolo kedy:/ Tieto sviatky boli fakt šialené, ale už je po nich a my sa pekne pustíme do práce!:) Čo sa týka pokrokov žiadne, ale váha akoby stála! Ale je to asi tým, že teraz mám svoje dni, ale po víkende už ich mať nebudem, takže je to ten správny čas pokračovať! Mám tu presný plán aj s cielmi, ktoré chcem postupne dosiahnúť! Podala som to trošku nezvyčajným postupom, pretože sa to vždy bude odohrávať, keď schudnem 4kg! Viem, že to nie je cieľ, ktorý si splním behom týždňa, ale mám naň dosť času!:) Len nechcem prísť na strednú ako tučné prasiatko!:D
1.cieľ » 72 kg
|Zahrňuje: zostať pri cvičebnom pláne + začať občas behať alebo niečo pridať, pravideľne si umývať pleť a starať sa o ňu|
2.cieľ » 68kg (aspoň do konca šk. roka)
|Zahrňuje: Vymyslieť prepracovaný cvičebný plán, ubrať z jedál(menšie porcie), mastiť si telo ráno i po sprche|
3.cieľ » 64kg
|Zahrňuje: Držať sa pravideľného cvič. plán, kde sa strieda aeróbny a posilovací tréning, viac piť čistej vody, starostlivosť o chodidlá|
4.cieľ » 60kg
|Zahrňuje: Pravideľne cvičiť a ubrať z porcií(menej jesť)|
5.cieľ » 56kg (konečný cieľ)
|Zahrňuje: Cvičiť už len 3x týždenne(raz kondičný a raz kondičný a raz obidve)|
Ukážka z môjho jedálničku + mesačný cvičebný plán na získanie kondície!
Raňajky: cereálie + mlieko
Desiata: ovocie alebo jogurt
Obed: vždy to čo je,niekedy ajpolievka
Olovrant: jogurt alebo vajíčka
Večera: zelenina alebo voda
Cvičím 15 minút pre celé telo(podľa DVD), 15x-po 4.sériach obyčajné drepy a "brušáky"
Jasně, v pohodě.. od teďka affs!:D