Fitness Plan #03 | Ciele

12. dubna 2012 v 14:52 | Dí |  Extra | fitness plan
Už dlho som nepísala fitness plan, ale pravdou je, že ani nebolo kedy:/ Tieto sviatky boli fakt šialené, ale už je po nich a my sa pekne pustíme do práce!:) Čo sa týka pokrokov žiadne, ale váha akoby stála! Ale je to asi tým, že teraz mám svoje dni, ale po víkende už ich mať nebudem, takže je to ten správny čas pokračovať! Mám tu presný plán aj s cielmi, ktoré chcem postupne dosiahnúť! Podala som to trošku nezvyčajným postupom, pretože sa to vždy bude odohrávať, keď schudnem 4kg! Viem, že to nie je cieľ, ktorý si splním behom týždňa, ale mám naň dosť času!:) Len nechcem prísť na strednú ako tučné prasiatko!:D
1.cieľ » 72 kg
|Zahrňuje: zostať pri cvičebnom pláne + začať občas behať alebo niečo pridať, pravideľne si umývať pleť a starať sa o ňu|

2.cieľ » 68kg (aspoň do konca šk. roka)
|Zahrňuje: Vymyslieť prepracovaný cvičebný plán, ubrať z jedál(menšie porcie), mastiť si telo ráno i po sprche|

3.cieľ » 64kg
|Zahrňuje: Držať sa pravideľného cvič. plán, kde sa strieda aeróbny a posilovací tréning, viac piť čistej vody, starostlivosť o chodidlá|

4.cieľ » 60kg
|Zahrňuje: Pravideľne cvičiť a ubrať z porcií(menej jesť)|

5.cieľ » 56kg (konečný cieľ)
|Zahrňuje: Cvičiť už len 3x týždenne(raz kondičný a raz kondičný a raz obidve)|
Ukážka z môjho jedálničku + mesačný cvičebný plán na získanie kondície!

Raňajky: cereálie + mlieko
Desiata: ovocie alebo jogurt
Obed: vždy to čo je,niekedy ajpolievka
Olovrant: jogurt alebo vajíčka
Večera: zelenina alebo voda

Cvičím 15 minút pre celé telo(podľa DVD), 15x-po 4.sériach obyčajné drepy a "brušáky"


 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 actual-fashion / Bet actual-fashion / Bet | Web | 12. dubna 2012 v 18:09 | Reagovat

Jasně, v pohodě.. od teďka affs!:D

2 Annie* Annie* | Web | 13. dubna 2012 v 18:16 | Reagovat

ten jedálniček by sa m§jmu žalúdku nepáčil :D

3 Julčá Julčá | E-mail | Web | 13. dubna 2012 v 18:31 | Reagovat

tak súhlasím s Annie*, môj žalúdok by asi tiež protestoval, no každopádne, držím palce :)

4 Annie* Annie* | Web | 14. dubna 2012 v 17:13 | Reagovat

Pretože som pažravec! :D ja si ten BB cream idem kúpiť v pondelok alebo v piatok.. uvidím ako vyjde mi čas :)

5 Julčá Julčá | E-mail | Web | 14. dubna 2012 v 17:59 | Reagovat

pretože ja toho zjem sa deň až priveľa, no nič nepriberiem!! :/ ja chcem pribrať, no nedá sa to ... :D

6 Lyanelle* Lyanelle* | Web | 14. dubna 2012 v 18:33 | Reagovat

Ak sa ti do toho môžem trocha vopchať, tak by som to jemne upravila :) Viacej vody by som dala na začiatok, alebo pri celom tomto pláne. Voda je vážne fajn, hlavne pri chudnutí a správny pitný režim je dôležitý.

Z jedál by som určite neuberala, pretože jesť je prirodzená potreba každého organizmu a o to viac potrebujeme jesť ak cvičíme. Môžeš ubrať z porcií, ale to čo uberieš by som nahradila ovocím, ktoré ti dodá väčšinu živín, ktoré stratíš chudnutím. :)
Úplne by som vyradila bublinkové sladké nápoje (neviem či ich piješ, ale vieš, preventívne :D), mastným jedlám by som sa takisto vyhýbala, lebo možno chutia, ale jediné čo z toho je, je tuk na bruchu, zadku a stehnách. Sama tým trpím ale inak som ako palička a netuším ako sa toho zbaviť :D

Tým že budeš menej jesť toho vela nedosiahneš, ale ak chceš radu, tak citrónová voda (šťava s určitým množstvom vody, bez cukru) ti pomôže pri chudnutí - sťahuje to žalúdok čiže menej zješ. Ale nepila by som ju až tak často,  a ak hej, tak ju striedaj s čistou vodou, alebo čajmi. :)

Jedálniček je vcelku fajn, len by som ho doplnila tmavým celozrnným pečivom. A viac ovocia ale to už som povedala :D
Nemusíš si to teraz celé hneď prerábať, ja len radím to čo mám z vlastnej skúsenosti a zo skúseností kamarátov.
Sama som nikdy úmyselne nechudla, keďže by som mala skôr priberať :D Ale ovocie a voda sú najlepšie ak si chcem udržať postavu čo aj robím, preto ti ho tak odporúčam :D Samozrejme je to na tebe, či si z tohto niečo vezmeš alebo nie :)

7 Lyanelle* Lyanelle* | Web | 15. dubna 2012 v 0:24 | Reagovat

Ja som to pochopila, že iba trocha si z toho jedla uberieš, ale aj tak by som to nerobila pretože iba tým že menej ješ neschudneš :D A keď máš spravený jedálniček a máš aj cvičenie k tomu tak nevidím dôvod prečo uberať z jedla o.o (to hej ja som strašný žrút :DD) Ale som happy že sme sa nakoniec pochopili, ja možem zapísať aj celú A4 a niekedy to nedáva zmysel :D Som rada že ti to dodalo odvahu :)

8 actual-fashion (En) actual-fashion (En) | Web | 15. dubna 2012 v 13:20 | Reagovat

Ten jídelníček na večeři vodu bych asi fakt nedala. :D Ale jakmile začne být hezky, tak budu jezdit na kole, a tak. A přeju ti ať se dostaneš tam kam chceš! :) věřím že jo ;-)

9 Julčá Julčá | E-mail | Web | 15. dubna 2012 v 19:14 | Reagovat

no vidíš ... :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
©2011-2012 » perfect-live.blog.cz « your best site bout fashion etc.