Duben 2012

Project: CHUDNEME | Úspešné chudnutie #03

27. dubna 2012 v 19:51 | Dí |  CHUDNEME
05. Pohyb
Neodlučiteľnou súčasťou chudnutia je samozrejme aj pohyb. Nie všetci ho obľubujú, ale je fakt, že idú so zdravou výživou ruka v ruke. Za pohyb sa považuje aj rýchla chôdza alebo upratovanie. Všetko pri čom spálite určité kilojoule. Pohyb je pri chudnutí tak dôležitý, pretože: 1. aeróbnym cvičením spálite tuk, ktorý vám zakrýva svale. 2. posilňovaním si
svaly vytvárate a tie následne spaľujú tuky aj keď sedíte. Okrem toho je pohyb veľmi dobrý na psychické pôsobenie, čiže odbúravá stres a podporuje čistú myseľ! Takže, aj keď nechcete mať "mľandravé" telo po schudnutí vrhnite sa na cvičenie. Aj chudnutie pôjde rýchlejšie!

06. Pitný režim
Dennodenne počúvame o pitnom režime a aj tak ho každý druhý ignoruje. Každý sa napije až, keď má smäd. Pravdou však je, že hadovanie je skrytý smäd. Vo vode je veľa minerálov, ktoré telo potrebuje. Každý musí vypiť individuálny počet litrov a každý si to vypočíta z tohto jednoduchého vzťahu: vaša váha x 0,4 l vody.. Zo začiatku to bude ťažké, ale verte, že sa to po čase zmení. Ani na záchod nebudete lietať ako keby tam rozdávali 100 eur! Hlavne je dôležité si rozdeliť vodu do určitých intervalov, aby si vaše telo zvyklo na veľký prísun tekutín. Nezúfajte z toho, že sa vám na začiatku bude chcieť stále na záchod, je to len náznak toho, že vaše telo reaguje a vyplavuje toxíny a odpadové látky, ktoré škodia telu a aj chudnutiu.

07. Detoxikácia
No a posledným podom "praktického" chudnutia je detoxikácia. Je to proces, kde očistíme svoje telo od odpadových látok alebo ako sa tomu inak hovorí spravíme "úklid tela". Zase ako v predchádzajúcich bodoch je detoxikácia individuálna, ale myslím si, že tu začiatočnú by mal praktikovať každý. Hneď ako začne človek chudnúť by mal spraviť ešte pár vecí, aby telo pripravil na to naozajstné chudnutie. Naozaj to funguje. A čo to vastne je detoxikácia? Najčastejšie sa detoxikuje veľkým prísunom tekutín. Čiže ak niekto začne chudnúť a dovtedy nedodržoval pitný režim, tak tým, že začne piť už detoxikuje. Myslím, že detoxikovať by sa malo aj počas chudnutia a to tak, že telo odľahčíte od nejakých "tažkých" jedál. Čiže jeden deň v mesiaci si dajte len polieku alebo ovocie či zeleninu. Je to na vás! Ale ako v celom chudnutí aj tu je zlomkovým bodom pitný režim!

Project: CHUDNEME | Úspešné chudnutie #02

25. dubna 2012 v 22:12 | Dí |  CHUDNEME
04. Strava
Mnoho z nás si zakladá práve na strave. Nejeme skoro vôbec a potom sa aj prejavuje náhle prekvapenie v podobe, že sme nič neschudli, ba dokonca pribrali! Strava je jednou z najdôležitejších vecí pri chudnutí. Ale väčšinou zabrie v úplne inom svetle ako ju každý berie. Jesť treba pravideľne v určitých intervaloch, menšie porcie, ale zato musíte dávať pozor, aby ste neubrali nejakú zložku v potrave, ktorú telo potrebuje(väčšinou to sú tuky). Bielkoviny, tuky, vláknina, ale aj sacharidy/cukry sú dôležité pri chudnutí. Všetko sa samozrejme myslí v to zdravom duchu. Čiže by sme si mali vyberať prírodné sacharidy, ktoré nájdeme aj v celozrnnom pečive, čiže by sme ho nemali vôbec vyraďovať z jedálničku. Tuky by mali obsahovať nenasýtené mastné kyseliny(rastlinné oleje, ryby) a omega 3. Bielkoviny sú samozrejme zdravšie v rastlinnej podobe, ale samozrejme nesmieme vynechať ani živočíšne, len obmedziť! Toto všetko som našla na internete a teraz do našej reči! - Raňajky by mali byť veľmi bohaté na všetky tieto zložky! Čiže nič nepokazíte ak si na raňajky pripravíte celozrnné pečivo, niekoľko plátkov syra a šunky a k tomu bohatú porciu zeleniny. Alebo môžte vsadiť na sladkú variantu v podobe cereálii, mlieka, bieleho jogurtu, tvarohu a ovsených vločiek a kúskami ovocia. Desiata by mala byť prevažne ovocná, pretože v ovocí je veľa vitaminov, ale aj cukrov, ktoré by sme po 12:00 hodine nemali konzumovať! Ale nič nepokazíte ani jogurtom. Obed by mal bť znovu bohatý na bielkoviny, vlákninu, ale aj tuky. Čiže tady sa medze nekladú, väčšinou sa zje čo maminky navaria. Avšak mali by sme sa vyvarovať mastným(nie úplne vyradiť, len znížiť vo väčšom počte) jedlám alebo kalorickým bombám! Namiesto toho si dopriať viac zeleninovej prílohy či mäsa! Na olovrant by som ja osobne zvolila asi jogurt, ale keď ste ho mali doobeda tak asi polievku alebo niečo také. No a na večeru buď polievku, ale skôr by som vsadila na zeleninu, ktorá hlavne v surovom stave dobre štiepi tuky (v noci).

~Ďalšia (takto veľká) časť zajtra, bude zameraná vo väčšom počte na pohyb! Tieto dve zložky budú mať samostatné články, pretože sa dá o nich veľmi dobre písať a je toho naozaj veľa! Ak máte nejaké pripomienky ohľadom stravy, komentáre!~

Project: CHUDNEME | Úspešné chudnutie #01

24. dubna 2012 v 15:34 | Dí |  CHUDNEME
01. Študovať je základ!
Je to tak! Môžte si hovoriť čo chcete, ale študovaním sa dotanete k vysnívanej postave! Preto vám sem dávam tieto články, aby ste vedeli čo robiť! Nehovorím, aby ste teraz začali nakupovať hocaké knižky o chudnutí. Na začiatok vám stačia aj tieto základné informácie, čo sa dočítate tu na blogu. Ale aj keď sa pustíte do chudnutia nezabudájte na tento bod. Študovať by ste mali počas celého chudnutia. Zaoberať sa viac podrobnosťami a všetko dolaďovať!

02. Všetko začína v hlave
Keď ste si už dali za predsavzatie, že schudnete, tak si musíte ale uvedomiť, že tým, že schudnete nič nekončí! Ale hlavne si nemôžte pripúšťat, že nejakých viditeľných 25 kilo nemožno schudnúť do leta! Vaše teo dlho nepracovalo ako malo a preto nemôžte očákavť ani viditeľné výsledky za mesiac. Musíte si upraviť metabolizmus a vypracovať svaly, ktoré budú spalovať tuky, až vtedy chudnete na 100%! Takže pred tým než sa do toho pustíte si musíte uvedomiť, že na to potrebujete aspoň pol roka ak nie viac!

03. Pomalá prax
Posledným"psychickým" bodom je to, že si musíte uvedomiť, že vaše telo nenaštartujete tým, že teraz budem týždeň cvičiť 2 hodiny ťažkého cvičenia a na ďalší už nebudem, lebo moje svaly budú dostatočne vypracované, aby spaľovali tuk! Omyl! Na toto musíte ísť pomaly a to hlavne kvôli zdraviu! Ale ako náhle sa povie pomalé chudnutie všetci odvracáte zraky, ale musíte si uvedomiť, že za 2 týždne ešte neschudol nikto! A keď aj, tak sa mu váa 2x vrátila! Preto musíte ísť pomaly na cvičenie aj na uberanie jedla. Tady platí pravidlo "pomaly ďalej zájdeš!"

2.časť už dnes večer!

Project: CHUDNEME | Úvod

22. dubna 2012 v 21:24 | Dí |  CHUDNEME
Na úvod vás chcem oboznámiť ako to všeto bude prebiehať. Na začiatokvám zhromaždím nejaké materiály,s ktorými neskôr môžte pracovať a tak sa dostaviť k ideálnej postave. Budem vám radiť v jednotlivých bodocha samozrejme sa na mňa vždy môžte obrátiť s prosbou a pomoc ši motiváciu. Tento projekt alebo program sa zameriava na 3 hlavné body: študovanie, praktikovanie a udržanie. Všetky tri sú úplne potrebnék tomu, aby ste dosiahli svoju ideálnu postavu! A že to hovorím práve ja? Raz som tak schudla, ale posledný bod som nedodržala. Je to hlavne o výdrži, ktorú si samozrejme budete budovať postupom času. Nehovorím tady o drastickom chudnutí ani o anorexii, len si budete musieť uvedomiť, že toto je cesta na dlhú trať, ktorá nebude vôbec ľahká. Ale spolu to dokážeme!
Budem sa vám snažiť týždenne poskytnúť čo najviac informácii k preštudovaniu. Hlavne sa budem snažiť do 1. mája zostaviť sériu článkov k úspešnému chudnutiu. Kľúčom k chudnutie nie je ani v strave(samozrejme na tom veľký podieľ!), ale v pevnej vôle, v zmirení, že to nie je mesačná záležitosť a v pohybe! Tu vám dávam aj prehľad, čo v akých článkoch nájdete!

ŠTUDIJNÉ ČLÁNKY » Teraz si hovoríte načo to je? Ja vám to poviem! Študovaním začínate. Čítate čo máte a čo nemáte, pretože sa môže stať niečo ako mne, že cvičím a všetko okolo a nechudnem. Ste z toho zúfalí, ale problém je inde. Budem sa vám v každom článku snažiť čo najviac priblížiť problematiku a bude to ako v nejakej učebnici. Začneme základnými vecami a dostaneme sa k úplným podrobnostiam. Články si môžte aj vyžiadať, keď máte s niečím problém!

REDUKCIA NAŠEJ VÁHY » Je to časť programu, ktorá sa vás najviac dotýka. Ste tu všetci zaznamenaní a s vami aj vaše
úspechy či problémy, ktoré spolu ale vyriešime! Do programu sa môžte zapísať až 1.mája, kedy bude zverejnená prihláška. Cieľom toho všetkého je naviesť vás na správnu cestu. Každý si potom určí čo bude robiť, stačí sa len učiť.

ÚSPEŠNÉ CHUDNUTIE » Táto časť programu je asi najkratšia. Články s týmto označením budú zoradené do 1.mája, aby ste ich mohli preštudovať a orientovať sa nimi. Zároveň sú, ale kľúčom k vášmu cieľmu. Pretože tam najdete to najdôležitejšie. Začiatok a postup!

VYHODNOCOVACIE ČLÁNKY » Každý týždeň sa budú robiť vyhodnocovacie články, za ktoré samozrejme dostanete určitý počet bodov. Vždy prvý dostane +5bodov. Tieto body budete zbierať počas celého programu, ktorý skončí nástupom do školy. Na konci sa body spočítajú a "chudnúci" s najvyšším počtom bodov nedostane len veľa skúseností, ale aj odmenu, ktorú si sám určí a dostane ju zadarmo. Podmienky sa dohodnú až po vyhodnotení!

INFORMÁCIE » V tomto bode sa budete dozvedať ako sa čo a kedy udeje. Klasický informačný kanál, ktorý vám síce nijako v chudnutí nepomôže, ale aspoň sa dozviete novinky!



Mám pre vás prekvapenie!

22. dubna 2012 v 17:22 | Saší* |  Site | info
Možno si teraz hovoríte, že sem pridávam články len o chudnutí a ako na tom som! Ale pravdou je, že som tento blog zalážala len na tento účel, ale pridala som sem aj iné rubriky, ktoré síce nezaĺňam, ale snáď sa k tomu raz dostanem!:D Čo sa týka ľudí, ktorým už lezie na nervy to, že to stále spomínam, nech ani nečítajú ďalej.
Moje nové affiliates DAN-KA mi vnuklo jeden skvelý nápad! Prečo by som mala chudnúť len sama? Možno sa vásveľa neprihlási, ale to nie je podstatné! Tento projekt chcem zorganizovať síce trocha neskôr, ale chcem vás s ním oboznámiť! Dnes som vytvorila rubriku "CHUDNEME", do ktorej nielenže budem neskôr zapisovať vaše úspechy, ale zapíšem aj rady, ktoré som čítala na internete, ale mám s nimi aj vlastné skúsenosti! Zkompenzujem ich do niekoľkých článkov, ktoré budú na seba nadvezovať a každý bod bude ešte rozpísaný do ďalších podrobňejších. Dúfam, že to nepomôže len mne, ale aj vám! Ďalším bodom tohto všetkého bude "REDUKCIA NAŠEJ VÁHY". Pôjde o to, že každý kto chce schudnúť sa môže zapojiť. Nie som síce odborník, ale viem nájsť omerne všetko na internete a mám aj svoje osvedčené metódy;(už som raz schudla a fungovalo to skvelo) takže by ste mi týždenne posielali na mail vaše jedálničky a čo ste vlastne celý týždeň robili preto, aby ste schudli a ja vám poradím čoho ubrať a s čím poračovať, čo zmeniť a pod. Tento program začne oficiálne až 1.mája, kedy sa môžte po prvý krát zapísať. Komu sa tento nápad páči, nech ho pošle ďalej; budem len rada:) Vaša Dí♥

Pomóóc!!!

19. dubna 2012 v 21:52 | Dí
No mám tady taký problém. Nechcela som ho riešiť, ale jednoducho musím! Sama si neporadím:/ Už som raz takto chudla, nevedela som do čoho idem, ale vedela som čo chcem. A išlo to samo od seba. Za mesiac som schudla 5kg a potom ďlaších, lenže potom sa váha zastavila a nechcela sa pohnúť. Lenže v tom čase(keď som chudla) som za deň stiahla aj polovičku cigariet a už sa k tomu nechcem vracať. A teraz jednodcho nefajčím, ale ani nechudnem. Jednoducho sa to na mne drží ako prikované:/ Potrebujem od vás pomoc, ako naštartovať to chudnutie. Má teraz za následok, že nechudnem to, že som v minulosti fajčila? Prosím poraďte a neodsudzujte:/ Ďakujem vopred!:)

Je to o niečom väčšom, je to o viere!

15. dubna 2012 v 20:31 | Dí |  Site | diary
Tak dlho som hľadala tú silu v sebe až som ju našla! Naozaj! Je to všetko vo VÁS! A nemusí tu ísť iba o chudnutie! Ja nechcem lenschudnúť, chcem proste zmeniť celkovo všetko! Ale tú silu nájdete v sebe. Ak budete chcieť a zamyslíte sa nad tým všetkým proste ju objavíte. Tú silu bojovať. Stačí len veriť! Nič viac nepotrebujete, len VERIŤ! Ak v seba veríte, tak to dokážete! Zamyslite sa či odoláte pokušenie, nech už je akokoľvek veľké! Rozmyslite si či chcete radšej podľahnúť alebo pokračovať! Predstavte si ako sa usmievate, že ste dokázali pre vás nedosiahnuteľné a potom to pokušenie! Čo chcete viac? Ja som teraz pre mňa spravila jeden obrovský krok dopredu! Nechcem schudnúť a zmeniť svoj život pre druhých, pre chalana, ktorý sa mi páči! NIE! Chcem to pre seba! Nepotrebujem k tomu nič viac ako to, že budem veriť v tom, že to dokážem! Odvahu bojovať! Raz som to už skoro dosiahla, chýbalo niekoľko malých krôčikov a mala by som postavu mojich snov, lenže som to všetko hodila za hlavu. Vtedy som tú odvahu v sebe našla tiež. A teraz to cítim znovu! Chcem kričať, skákať, tancovať.. Mám v sebe toľko energie! Jednoducho to dokážem a HOTOVO! Aj keby sa celý svet staval na hlavu, tak sa nevzdám! Vy ste mi v tomto hľadaní veľmi pomohli! Chcem už konečnezačať žiť. Tak akoby mal byť každý deň ten posledný!
Možno si vravíte, že som naivná alebo som sa zbláznila, ale kiež by ste mohli cítiť to čo mám teraz v sebe, lebo ja si prvý krát v živote verím. Verím, že dokážem, že sa nevzdám. To, že som bola doteraz bez úspechu má na vine moje slabé sebavedomie. Ale ono stúpne, proste sa budem snažiť veriť si čím ďalej tým viac! Už nechcem stratiť ani sekundu nič nerobením. Veď život máme len jeden, tak prečo by sme ho mali zahodiť snívaním o veciach, ktoré môžeme dosiahnúť, len o tom nevieme? V živote chcem dosiahnúť veľa vecí a aj viem akým smerom sa budem uberať, ale ešte nikdy som preto nepohla ani prstom. Jediné o čo som sa snažila je dostať sa na dobrú školu, ktorá mi zastí prísun na vysokú školu. Ale to, že som chcela byť vždy chudá, mať krásne vlasy, mať dobrú povahu (niežeby som ju nemala, existujú aj horší, ale ešte potrebuje doladiť) a konečne začať žiť, tak preto som nerobila nič! Nič, okrem toho, že som o tom hovorila ako to dosahnem a snívala, že raz prídem a všetci sa otočia a povedia si "Wow".. Lenže tým, že si strčím slúchadlá do uší, ľahnem si a budempočúvať pesničky, u ktorých si budem predstavovať čo by bolo keby som bola chudá, neschudnem! A keď vidím dobrý obed, nenaložím si ako vždy.. proste si tam toho nagelbem ako by som mesiac nejedela:/ Ale končím! Proste som získala druhú šancu, ktorú nezahodím za hlavu! Chcem žiť môj dlho vysnívaný život! Mám tú odvahu v sebe, tak prečo by som to neskúsila?! Bola by som poriadny blázon!

Fitness Plan #03 | Ciele

12. dubna 2012 v 14:52 | Dí |  Extra | fitness plan
Už dlho som nepísala fitness plan, ale pravdou je, že ani nebolo kedy:/ Tieto sviatky boli fakt šialené, ale už je po nich a my sa pekne pustíme do práce!:) Čo sa týka pokrokov žiadne, ale váha akoby stála! Ale je to asi tým, že teraz mám svoje dni, ale po víkende už ich mať nebudem, takže je to ten správny čas pokračovať! Mám tu presný plán aj s cielmi, ktoré chcem postupne dosiahnúť! Podala som to trošku nezvyčajným postupom, pretože sa to vždy bude odohrávať, keď schudnem 4kg! Viem, že to nie je cieľ, ktorý si splním behom týždňa, ale mám naň dosť času!:) Len nechcem prísť na strednú ako tučné prasiatko!:D
1.cieľ » 72 kg
|Zahrňuje: zostať pri cvičebnom pláne + začať občas behať alebo niečo pridať, pravideľne si umývať pleť a starať sa o ňu|

2.cieľ » 68kg (aspoň do konca šk. roka)
|Zahrňuje: Vymyslieť prepracovaný cvičebný plán, ubrať z jedál(menšie porcie), mastiť si telo ráno i po sprche|

3.cieľ » 64kg
|Zahrňuje: Držať sa pravideľného cvič. plán, kde sa strieda aeróbny a posilovací tréning, viac piť čistej vody, starostlivosť o chodidlá|

4.cieľ » 60kg
|Zahrňuje: Pravideľne cvičiť a ubrať z porcií(menej jesť)|

5.cieľ » 56kg (konečný cieľ)
|Zahrňuje: Cvičiť už len 3x týždenne(raz kondičný a raz kondičný a raz obidve)|
Ukážka z môjho jedálničku + mesačný cvičebný plán na získanie kondície!

Raňajky: cereálie + mlieko
Desiata: ovocie alebo jogurt
Obed: vždy to čo je,niekedy ajpolievka
Olovrant: jogurt alebo vajíčka
Večera: zelenina alebo voda

Cvičím 15 minút pre celé telo(podľa DVD), 15x-po 4.sériach obyčajné drepy a "brušáky"



Zmena plánu

6. dubna 2012 v 23:47 | Dí |  Site | diary
Bože jak môžu byť niektorí ľudia tak pokriteckí?! Jemi z toho všetkého až do smiechu. Neznášam, keď sa do mňa niekto silou mocou stará a myslia si stále, že som malé decko! a aj keby som bola, je to lenmoja vec! Myslia si, žesa nezatnem? ale neh rýpu ďalej, mňa to len viac vyrajbuje a len terz im ukážem! Nie každý má postavu snov a čo keď mám veľkú riť! chápete už aj farár sa nad tým zavzdušňuje! FARÁR!!! Je mi z toho na grc! Ale totálne ma to nakoplo! Ale, že úplne! Takže som sa rozhodla konečne začať ŽIŤ! A úplne sa zmeniť! Pomôžte mi:D a držte palečky.
©2011-2012 » perfect-live.blog.cz « your best site bout fashion etc.